Sunflower - u mnie na wsi

Justyna Borucka 05 czerwca

Witaminy i minerały: Klucz do zdrowia i energii

Witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w naszym zdrowiu. Oto krótka informacja na ten temat:

Witamina A (retinol): Wpływa na dobry wzrok, funkcjonowanie tarczycy oraz odporność.

Witamina B1 (tiamina): Niezbędna dla układu nerwowego i gojenia ran.

Witamina B2 (ryboflawina): Reguluje produkcję krwinek czerwonych i funkcjonowanie błon śluzowych.

Witamina B3 (niacyna): Wspiera kondycję skóry, układ naczyniowy i syntezę hormonów.

Witamina C (kwas askorbinowy): Antyoksydant, reguluje układ immunologiczny.

Witamina D (kalcyferol): Wpływa na wchłanianie wapnia i zdrowe kości.

Witamina E (tokoferol): Chroni komórki przed uszkodzeniami.

Witamina K (filochinan): Wpływa na krzepnięcie krwi.

Wapń: Buduje kości i zęby.
Magnez: Wpływa na pracę mięśni i układu nerwowego.
Żelazo: Niezbędne do produkcji hemoglobiny.
Potas: Reguluje ciśnienie krwi.
Sód: Utrzymuje równowagę płynów ustrojowych.

Odpowiednia pora dnia może wpłynąć na wchłanianie witamin i minerałów. Oto kilka wskazówek:

Witamina D: Najlepiej zażywać ją rano lub wczesnym popołudniem, ponieważ jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych.

Witamina C: Możesz ją zażywać o dowolnej porze, ale warto włączyć ją do diety na śniadanie lub jako przekąskę.

Witaminy z grupy B: Najlepiej zażywać je rano, ponieważ pomagają w produkcji energii.

Witamina K (filochinan): Wspomaga krzepnięcie krwi poprzez syntezę czynników krzepnięcia.

Najlepiej zażywać ją w połączeniu z tłuszczami, np. podczas posiłku.

Witamina C (kwas askorbinowy): Jest silnym antyoksydantem, wspierającym układ immunologiczny.

Możesz ją zażywać o dowolnej porze dnia, ale warto włączyć ją do diety na śniadanie lub jako przekąskę.

Witamina E (tokoferol): Chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Najlepiej zażywać ją w połączeniu z tłuszczami.

Wapń: Możesz go zażywać w ciągu dnia, ale unikaj jedzenia wapnia w tym samym czasie, co żelazo, ponieważ mogą wzajemnie się blokować.

Sód (Na): Najlepiej spożywać go w ciągu dnia, ponieważ pomaga w utrzymaniu równowagi płynów ustrojowych. Unikaj jednak nadmiernego spożycia soli kuchennej, która jest głównym źródłem sodu.

Potas (K): Spożywanie potasu jest ważne o różnych porach dnia. Warto dostarczać go z owoców, warzyw, orzechów i produktów pełnoziarnistych.

Żelazo (Fe): Najlepiej zażywać żelazo w połączeniu z witaminą C, aby zwiększyć jego przyswajanie. Możesz to robić o różnych porach dnia, ale unikaj jedzenia żelaza w tym samym czasie, co wapń.

Magnez (Mg): Magnez warto zażywać rano lub wczesnym popołudniem. Jest istotny dla układu nerwowego, mięśni i regulacji ciśnienia krwi.

Pamiętaj, że indywidualne potrzeby organizmu mogą się różnić, więc warto dostosować suplementację do swojego stylu życia i diety. Najlepiej dostarczać witaminy i minerały z różnorodnych źródeł, takich jak świeże owoce, warzywa, orzechy, mięso i ryby.

Justyna Borucka 03 czerwca

Słońce na receptę: Dlaczego codzienne naświetlanie jest kluczem do zdrowia?

Czy wiecie, że eksponowanie się na słońce rano po wstaniu może mieć korzystny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie? Poranne spacery warto wprowadzić w codzienną rutynę, ponieważ są one nie tylko przyjemnym sposobem na rozpoczęcie dnia, ale także mają wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Poranny spacer to doskonały sposób na aktywację mięśni i poprawę krążenia. Nawet krótka przechadzka może pomóc w utrzymaniu kondycji fizycznej i zwiększeniu energii na cały dzień.

Wczesne poranki są idealnym czasem na naświetlanie skóry promieniami słonecznymi. Dzięki temu organizm syntetyzuje witaminę D, która jest niezbędna dla zdrowych kości, układu odpornościowego i ogólnego samopoczucia.

Spacer wśród zieleni lub w spokojnym otoczeniu może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu. Obserwowanie przyrody, świeżego powietrza i spokojnego otoczenia może działać relaksująco na umysł.

Poranne spacery mogą być doskonałą okazją do myślenia kreatywnego. W ciszy i spokoju możesz rozważać nowe pomysły, planować cele czy po prostu cieszyć się chwilą obserwując otaczający świat.

Wprowadzenie porannych spacerów do swojej rutyny może pomóc w utrzymaniu regularności. Kiedy coś staje się nawykiem, łatwiej jest go kontynuować i czerpać z tego korzyści.

Poranne spacery to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także sposób na dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie.

Jeśli nie masz ochoty na spacer wystarczy kilkunastu lub kilkudziesięcio-minutowe eksponowanie się na słońce rano po wstaniu np. pijąc kawę na tarasie lub balkonie.

Słońce jest naturalnym źródłem witaminy D. Eksponowanie skóry na promienie słoneczne pomaga w produkcji tej ważnej witaminy, która jest niezbędna dla zdrowia kości, układu odpornościowego i ogólnego samopoczucia.

Nasz zegar biologiczny jest w dużej mierze kontrolowany przez światło. Eksponowanie się na słońce rano pomaga dostroić nasz zegar biologiczny, co może poprawić jakość snu i ogólną energię w ciągu dnia.

Światło słoneczne stymuluje produkcję serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój. Dlatego poranna ekspozycja na słońce może pomóc w zwiększeniu poziomu energii i redukcji stresu.

Kiedy jesteśmy na świeżym powietrzu rano, jesteśmy bardziej skłonni do aktywności fizycznej. To może pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia i ogólnego samopoczucia.

Pamiętaj, że umiarkowane i bezpieczne ekspozycje na słońce są kluczowe. Nie zapomnij o ochronie przed promieniowaniem UV, stosując kremy z filtrem przeciwsłonecznym i unikając nadmiernego opalania.